Усваиваемый магний В6, продукты с высоким содержанием магния

Роль магния в организме довольно важна, он влияет не только на ваше спокойствие и усвоение кальция, но и многие другие функции. Но магний В6 и продукты не всегда обеспечивают необходимую нам норму. Мы вместе последовательно рассмотрим наиболее актуальные вопросы по усваиваемому магнию:

Какой магний лучше усваивается, как часто принимать, инструкция по приему.
Противопоказания приема добавки магния.
Польза и вред приема магния. Какую дозировку принимать.

Сначала немного теории, максимально сжато, чтобы экономить ваше время, при желании в интернете полно информации. Больше внимания уделим биодобавкам усваиваемого магния на iHerb, и выберем победителя.

Для чего необходим прием магния

участвует в процессе получения энергии клеткой;
участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
способствует процессу регенерации пораженных тканей.
вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Поддержание правильного уровня магния в организме важно для многих процессов, ведь от магния зависит функционирование важнейших систем органов.

Симптомы недостатка магния в организме

Следующие симптомы могут говорить о том, что магния значительно не хватает:

утренняя тошнота и рвота
потеря нормального аппетита
постоянная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой
мышечные подергивания пальцев, век;
чувство онемения рук и ног, резкий озноб.
нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Если у вас есть эти симптомы, то вас могут направить на анализы сывороточного магния в крови. Но к сожалению они мало информативны. Слегка пониженный уровень магния в сыворотке говорит о том, что уже начался острый дефицит. При этом, нормальный уровень не говорит об отсутствии этого дефицита. Дефицит магния есть почти у всех, ведь он вымывается из организма постоянно, и с большой скоростью. Формула крови это очень постоянная структура, а для некоторых элементов значение может колебаться в очень узком диапазоне. Крови нужно, чтобы мы выжили, магний будет забираться из тканей, вызывая судороги мышц.

Дефицит магния у женщин

Дефицит магния встречается у женщин примерно на 30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в воду, но далее выводится из организма. Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом менструации. У мужчин уже другие причины, которые приводят к дефициту магния. Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам, которую часто испытывают мужчины. При возникновении стрессовой ситуации организм значительно теряет магний.

Продукты с богатым количеством магния

Список продуктов мы приведем, но усвояемость магния низкая, особенно при неправильном питании. Поэтому упор сделаем на добавки с магнием, где усвоение в некоторых случаях доходит почти до 90 процентов.

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магнии лишь до 25 лет. Далее вступает взрослая жизнь, уровень стресса растет, как следствие количество магния уменьшается. С возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы, но тут речь не только про магний. Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок.

Как улучшить усвоение магния

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами. Самые распространенные формы магния: оксид, цитрат, малат, глицинат, сульфат, аминокислотный хелат.
Поглощение магния организмом это отдельная большая тема. Сам по себе магний имеет низкую степень абсорбции, где-то от 30% до 50%. Что хорошо, если организм испытывает большой дефицит магния, то он усвоит любую его форму лучше, чем в случае, если магния хватает.
Кальций и магний конкурируют между собой в процессе поглощения организмом. Если принимать магний и кальций одновременно, то магний усвоится меньше. Далее имеем интересный факт, магний лучше всасывается через кожу, чем через желудок. Поэтому для быстрого восполнения запасов магния хорошо помогают ванны с солью сульфата магния, магниевые масла.
Если принимать магний в виде БАДОВ, то быстрее других усваивается хелатная и цитратная форма, однако концентрация магния в ней невысока. Магниевый оксид обладает самой низкой степенью абсорбции, но имеет самую высокую концентрацию магния. Другие виды магния по уровню абсорбции находятся где-то посередине между цитратом и оксидом.

Усваиваемые формы магния

Цитрат магния. Цитрат магния это магниевая соль лимонной кислоты. Это самая распространенная форма магниевых добавок на рынке, так как недорогой и эффективный вариант. У этого вещества практически самая высокая скорость усвоения организмом.
Малат магния. Это магниевая соль яблочной кислоты. Тут довольно высокая степень абсорбции. Хороший вариант при болях в мышцах, в том числе помогает при быстрой утомляемости.
Глицинат магния. Это магниевая соль глицина. Глицин является тормозящим нейромедиатором, поэтому способен усиливать релаксирующее действие магния. Это лучшая форма Mg для расслабления и релаксации.
Аминокислотные хелаты магния. Это различные аминокислоты, связанные с магнием. Очень большие молекулы, содержание магния в них крайне низкое. Считается, что хелатная форма имеет самый высокий уровень биодоступности, до 95 процентов. Эта форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, так как не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов.
Таурат магния. Тут мы имеем связь магния с молекулой таурина. Это редкая форма магния, использующаяся в основном для улучшения функционирования сердца. Таурат магния расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в ваших сосудах. Это подходящий вариант магниевой добавки для людей, имеющих повышенное давление и проблемы с сердцем.
Магния оротат. Эта форма может быть использован для лечения внеклеточного дефицита магния. Оротовая кислота улучшает процессы регенерации, стимулирует синтез сократительных белков миокарда. Хороший вариант для сердечников, но после таурат версии.
L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты. Относительно новая форма магния на рынке, была изучена совсем недавно. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, есть нужно прокачать мозг.

Лосьоны магния и неусваиваемый магний

Сульфат магния. Магниевый сульфат это соль магния и серной кислоты. Имеет среднее содержание магния, не более 16 процентов, при приеме внутрь вызывает очень сильный слабительный эффект. Обычно эта форма используется для впитывания через кожу, но при этом неприятно щипит.
Хлорид магния. Хлорид магния это магниевая соль соляной кислоты. На втором месте по концентрации магния после оксида, вещество на треть состоит из магния. Используется в основном как средство для наружного применения. Есть мнение, что любой магний, попадая в желудок превращается в хлорид магния, но так как четких доказательств этого процесса пока нет, оставим вопрос открытым.
Оксид магния MgO. Это связка магния с кислородом. У оксида магния самый низкий уровень биодоступности, но зато самая высокая концентрация. Иными словами, в маленькой таблетке будет так много магния, что даже при низком усвоении организму будет достаточно. Если у вас большая нехватка магния в организме, то прием оксида магния будет хорошим вариантом. Он тонизирует нервную систему, в том числе помогает справляться со стрессом, и укрепляет кости. Но, в больших дозах этот магний работает как легкое слабительное.

Что тут можно сказать. Выбрать лучший магний будет непросто, так как все зависит от того, для чего он нужен.

Хороший магний на Айхерб

Мы просмотрели огромное количество добавок магния на Айхерб, сравнили цены и выбрали оптимальные. Приоритет делался в пользу усваиваемых форм магния. Лидер по добавкам магния на Айхерб это бренд KAL. Получаем следующий список добавок магния с хорошим усвоением:

И лучшим магнием становится Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток. Тут неплохой состав различных форм магния, и хорошая цена за 120 таблеток. В продаже почти не бывает, но на Айхерб можно подписаться на новые поставки. Еще раз отметим, что победителя в этой категории выбрать сложно, и все эти варианты хороши. Можно покупать любой из предложенных и назначению.

Поделитесь этой страницей

Усваиваемый магний В6 и продукты с высоким содержанием магния